vol.493 シャワーの使い方を変えるだけ！
効率よく血行を促進できる入浴方法

忙しい日々の中で、リラックスする時間を持つことは大切です。しかし、忙しくて時間が限られていると 、ゆっくりお風呂に浸かるのは難しいという方も多いでしょう。

実は、シャワーだけでも効率よく血行を促進できるため、体の悩みを改善したりリラックス効果を実感したりすることが可能です。この記事では、シャワーを活用して血行を促進する方法を紹介します。

シャワーを使った血行促進方法

シャワーで効率よく血行を促進する方法は3つあります。

・温水と冷水を交互に浴びる
・シャワーヘッドでマッサージ
・部位ごとにしっかり当てる

それぞれについて、詳しく紹介します。

温水と冷水を交互に浴びる

温水と冷水を交互に浴びると血管の拡張・収縮が起こり、血液の流れを活発にします。これにより、自律神経が整いやすくなり、ストレスや疲れを緩和したり、眠りの質を高めたりすることが可能です。

具体的な方法は下の通りです。
1. 38～40℃程度の温水を3分ほど体全体に浴びる。
2. 25℃前後の冷水を30秒ほど浴びる。
足元や腕など、末端から始めると無理なく始められる。
3. 温水と冷水を交互に2～3セット行う。
最後は温水で終えるとリラックスしやすい。

この方法は、特に冷えやむくみ を改善したい方に効果的です。また、短時間で血流を促進するため、入浴が面倒に感じる時でも活用できます。

シャワーヘッドを活用したマッサージ

最近は、マッサージ機能や強い水圧を備えたシャワーヘッドが数多く販売されています。これらを活用することで、血行促進と同時にマッサージ効果が期待できます。

具体的な方法は下の通りです。
1. 高水圧のシャワーを筋肉が凝りやすい箇所（首・肩・腰など）に当てる。
2. シャワーヘッドを、円を描くように動かす。
3. 肩やふくらはぎなど、血行が滞りやすい部分に集中的にシャワーを当てる。
ツボを刺激し疲労回復効果が期待できます。

シャワーヘッドの選び方も重要です。水圧調整機能があるものや、ミストモード付きのものを選ぶと、よりリラックス効果が高まります。

部位ごとにしっかり当てる

シャワーを浴びながら、手を使った簡単なマッサージを組み合わせることで、血行促進効果がさらに高まります。

具体的な方法は下の通りです。

・首・肩：温水を首筋や肩に当てながら、手のひらで軽く押しながら揉みほぐす。
特に肩甲骨の周りをほぐすと、全身が軽く感じる。
・脚：足先から膝、膝から太ももに向かってシャワーを当てながら、下から上へさすり上げるようにマッサージする。
リンパの流れが良くなり、むくみ解消に効果的。
・お腹：お腹に温水を当てて、手で円を描くようにマッサージする。
ゆっくりと3周ほど当てると生理痛や便秘にアプローチできる。

アロマを使うとリラックス効果アップ

シャワーをするときにアロマオイルや香り付きのシャワージェルを取り入れることで、心のリフレッシュ効果も期待できます。

具体的な効果はアロマの種類によって異なります。

・ラベンダー：ストレスを軽減し、リラックス効果を高める。
・ユーカリ：血流を促し、呼吸しやすい状態にする。
・シトラス系：気分をリフレッシュし、活力を与える。

シャワーヘッドに取り付けるアロマディフューザーも市販されているので、香りを活用して体も心もリラックスしましょう。

シャワー後のアフターケア

シャワーで血行を促進した後は、保湿を行い、体を冷やさないことが重要です。血行が良くなったタイミングで保湿クリームを塗ると、水分の蒸発を防げるため、保湿と保温効果が期待できます。

また、シャワー中は汗をかくため、体内の水分が失われやすいです。お風呂の前後に常温の水やハーブティーをコップ1杯飲み、水分を補給しましょう。

シャワーの使い方次第で血行促進の効果が変わる！

シャワーはただ体を洗うだけではなく、体の血行を良くする方法として活用できます。温冷交代シャワーやシャワーヘッドを使ったケア、アロマを取り入れることで、効果を高めることが可能です。いつものシャワーの使い方を少し変えるだけなので、ぜひ取り入れてみてください。