vol.486 心が落ち着かないのはなぜ？ヨガを取り入れてリフレッシュしよう！

日常生活で「心が落ち着かない」「なんだか気分が不安定」と感じることはありませんか？このような心の不調は、精神的なストレス、生活習慣の乱れ、そしてホルモンバランスの変化など様々な原因によって起こります。

このような心の不調を落ち着かせる有効な手段の1つとして、体内の血液が巡りやすくなり、体がリラックスした状態になるヨガが注目されています。

この記事では、心が落ち着かない原因やヨガのメリット、おすすめのヨガポーズなどについて紹介しています。

心が落ち着かない原因

日常生活で感じる「心の不安定さ」には、さまざまな原因が考えられます。ここでは主な原因を3つ紹介します。

精神的なストレス

仕事や人間関係、生活上のプレッシャーや不安から生じ、心の緊張を高める原因になります。これが続くと集中力が低下したり、疲労感が増し、心身のバランスが崩れやすくなります。

生活習慣の乱れ

不規則な睡眠や食生活、運動不足などの乱れた生活習慣は、心身のリズムを崩しやすく心の落ち着きを妨げる要因です。生活習慣が不規則になると、体のだるさ や精神的な不安定さが悪化していきます。

ホルモンバランスの変化 or 影響

ホルモンバランスは生理周期や更年期、睡眠不足などによって乱れやすく、気分や心身の調子に影響を与えます。特に女性は、ホルモン変動が大きいため、心の不安定さを感じやすいです。

ヨガのメリット

ヨガは心と体の健康をサポートする効果的な方法です。特にストレスの軽減や姿勢の改善、血行促進といったさまざまなメリットが期待されます。

ストレスが軽減される

ヨガでは呼吸に意識を向け、体と心をリラックスさせることが重視されています。呼吸に集中することで、日常のストレスから解放され、心が落ち着くでしょう。

姿勢が改善される

ヨガのポーズを取ることで、体の歪みが矯正され、自然と良い姿勢が身につきます。これにより体の血行が良くなるため、肩こりや腰痛の予防にも有効です。

特にデスクワークをしている方は、ずっと同じ体勢で体が固まりやすいため、ヨガで良い姿勢をキープしましょう。

血行が良くなる

さまざまなヨガの動きによって体が柔軟になるため、血行が促進されます。血流が良くなることで、酸素や栄養が体全体に行き渡り、心も体もリフレッシュしやすくなります。

心を落ち着かせるヨガポーズ

ここでは心をリラックスさせ、ストレスを解消する効果のある3つのヨガポーズを紹介します。初心者でも無理なく簡単に取り入れられるものなので、ぜひ試してみてください。

シャバアーサナ（屍のポーズ）

シャバアーサナは「屍のポーズ」とも呼ばれ、仰向けで全身の力を抜き、心身の緊張を解放します。一見シンプルなポーズですが、体の隅々まで意識を巡らせながらリラックスするのがポイントです。

【ポーズの取り方】
1. マットの上に仰向けに寝ます。腕は体の横に軽く置き、手のひらを上に向けます。
2. 脚を腰幅に開き、足先を自然に外側へ向けます。
3. 目を閉じ、深呼吸しながら体全体をリラックスさせ、肩から足先まで順番に意識を集中させていきます。

このポーズは心拍数を下げ、呼吸を安定させる効果があります。精神的な緊張や日常のストレスから解放され、体と心がリフレッシュします。夜のリラックスタイムや寝る前に取り入れると、睡眠の質も向上しやすくなります。

スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）

スーリヤ・ナマスカーラは、複数のポーズを連続して行う動的なヨガの一連の動きで、体全体の血行を促進し、心身のエネルギーを活性化させます。「太陽礼拝」とも呼ばれ、朝行うことで1日の活力を高めるのに効果的です。

【ポーズの取り方】
1. 直立姿勢で立ち、両手を胸の前で合わせます。
2. 両手を頭の上に伸ばし、体を後ろに反らせます。
3. 前屈して両手の指先が足の近くに来るようにして、背中と脚の筋肉を伸ばします。
4. 手を床について両足を後ろに引き、腕立て伏せの姿勢を取り、体幹を鍛えます。
5. 足首を伸ばし、背中を反らすとともに胸を開いて呼吸を深めます（コブラのポーズ）。
6. 最後に、ダウンドッグのポーズ（逆さのV字型）で体全体を伸ばし、再び前屈から直立姿勢に戻ります。

全身を動かすことで血流が良くなり、筋肉や関節がほぐれます。
また呼吸を意識して行うため、心の安定や集中力の向上も期待でき、朝のストレッチや気分転換にも最適です。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズは、膝をつき前屈するポーズです。背中を心地よく伸ばせるため、リラックス効果が期待できます。主に疲労回復やリラックス目的で行われ、心が疲れたときや体が緊張しているときにおすすめです。

【ポーズの取り方】
1. 両膝を揃え、かかとにお尻を乗せるように座ります。
2. 上半身を前に倒し、額を床に付け、腕を前方に伸ばします。
3. 腰や背中に力を入れず、自然な呼吸で体を深くリラックスさせます。

背中や腰の筋肉が優しく伸ばされ、緊張を和らげます。疲れたときや、集中力が落ちたときに行うと心身がリフレッシュされ、心の安定感が取り戻せます。

ヨガの効果を高めるポイント

ヨガの効果を最大限に引き出すために、以下のポイントを押さえておきましょう。

呼吸を意識する

呼吸を意識するとヨガの効果が高まります。深くゆっくりとした呼吸を心がけ、体の動きに合わせてリズムを整えましょう。

特に心が落ち着かない時は呼吸が浅くなってしまうため、深く吸うことを意識してみてください。リラックス効果が増し、心も落ち着きます。

無理のない範囲で体を動かす

ヨガは他人と競うものではないため、できる動きだけ取り入れましょう。無理してお手本と同じ動きをして体を傷めては意味がありません。自分のペースで、痛みを感じる前に動きを止めることが大切です。

日常的に取り入れる

ヨガは続けることで効果が現れやすくなります。1日数分でも構わないので、日常生活に取り入れていくと、より大きな効果が得られるでしょう。

寝る前に行うと心身がリラックスし、ぐっすりと眠ることが可能です。また朝起きた時にヨガをするとエネルギーが高まり、1日中シャキッと動けるようになります。

ヨガを取り入れると心が落ち着きやすくなる

心の不安定さは、精神的なストレスや生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの影響で起こることがあります。このような悩みを解消する方法の1つとしてヨガが効果的です。

ヨガにはストレスの軽減や姿勢改善、血行促進といった多くのメリットがあります。リラックス効果の高いポーズを取り入れることで、心身のバランスを整えることも可能です。

さらに継続的にヨガを行うと、心が落ち着きやすくなり、精神的に安定した生活を送れるようになるでしょう。